شادی‌ت رو بسنج و نقاط قوتت رو کشف کن

این هفته، قبل از شروع کلاس، اول سطح فعلی رضایت از زندگیمون (شادکامی ذهنی) رو می‌سنجیم و یه کم با نقاط قوت شخصیتیمون آشنا می‌شیم. اولین تمرین تغییر عادت هم اینه که آگاهانه از نقاط قوت شخصیتیت توی زندگی روزمره استفاده کنی.

سطح پایه‌ی شادی‌ت رو بسنج

اولین «تکلیف»ت اینه که با یکی دو تا پرسشنامه‌ی روانشناسی معتبر، سطح فعلی شادی‌ت رو بسنجی. این نمره‌ها می‌شن «خط پایه»ی شادی‌ت در شروع این مسیر. آخر دوره دوباره پرسشنامه رو پر می‌کنی تا ببینی بعد از چند هفته انجام دادن این تمرین‌های مثبت، شادی و حال کلی‌ت تغییر کرده یا نه.

این کار کمکت می‌کنه مسیرت رو بهتر بفهمی، چون یه نقطه‌ی «الف» و یه نقطه‌ی «ب» بهت میده. یعنی می‌فهمی الان سطح شادی‌ت کجاست، چقدر جا برای رشد داری، و اینکه با به‌کار بستن درس‌های این دوره در طول زمان تغییر کردی یا نه. می‌تونی هر کدوم از گزینه‌های زیر یا ترکیبی از اونا رو انتخاب کنی.

ما توی تحقیقاتمون از PERMA استفاده می‌کنیم. PERMA سرواژه‌ی هیجان مثبت (Positive emotion)، درگیری و غرق شدن در کار (Engagement)، روابط (Relationships)، معنا (Meaning) و دستاورد (Accomplishment) هست، یعنی ابعاد اصلی شکوفایی روانی. پرسشنامه ۲۳ تا سؤال داره و وقتی جواب‌هات رو بفرستی، برای هر کدوم از این ستون‌ها یه نمره بین ۰ تا ۱۰ می‌گیری. نمره‌ی رضایت کلی از زندگی، سلامت و هیجان‌های منفی‌ت هم بهت داده می‌شه.

1. همین الان پرسشنامه‌ی PERMA رو پر کن! بیشتر از ۱۰ دقیقه وقتت رو نمی‌گیره. نمره‌ت رو یه جایی یادداشت کن که بعداً یادت بمونه کجاست.

وقتی نمره‌ت رو گرفتی، احتمالاً دلت می‌خواد خودت رو با بقیه مقایسه کنی و برات سؤال پیش بیاد که «نمره‌م خوبه یا بد؟». این سؤال‌ها طبیعیه، ولی پیشنهاد می‌کنیم حواست رو بدی به نمره‌ی خودت و پیشرفت خودت.

نقاط قوت شخصیتیت رو پیدا کن

توی این ماژول فرصت داری نقاط قوت شخصیتیت رو هم شناسایی کنی. توی یکی از درس‌های بعدی بیشتر درباره‌شون یاد می‌گیریم. نقاط قوت شخصیتی، بخش‌های مثبت شخصیتت هستن که روی طرز فکر، احساس و رفتارت تأثیر می‌ذارن.

برای پیدا کردن نقاط قوتت، پرسشنامه‌ی نقاط قوت شخصیتی مؤسسه‌ی VIA رو پر کن. این پرسشنامه رایگان، آنلاین و بر پایه‌ی پژوهشه. ۹۶ تا سؤال داره و پر کردنش حدود ۱۵ دقیقه طول می‌کشه. جواب درست یا غلط، یا بهتر و بدتر نداره. نکته‌ی اصلی اینه که صادق باشی تا بیشترین فایده رو ببری.

بعد از پر کردن پرسشنامه، رتبه‌بندی ۲۴ نقطه‌ی قوتت رو می‌گیری. اگه می‌تونی پرینتش کن و ۵ تا نقطه‌ی قوت اولت رو نگه دار. این ۵ تا معمولاً همون نقاط قوت شاخصت هستن، یعنی ویژگی‌هایی که بهت انرژی میدن و باعث می‌شن غرق کاری بشی که داری انجامش میدی.

همکارا، دوستا و خونواده‌ت رو هم تشویق کن برن سایت VIA و پرسشنامه رو پر کنن، تا بتونین درباره‌ی نقاط قوتتون و اینکه چطوری به زندگی و رابطه‌هاتون کمک می‌کنن با هم حرف بزنین. تحقیقات نشون میده شناختن نقاط قوت شخصیتی و استفاده ازشون می‌تونه رابطه‌ها رو محکم‌تر کنه، شادی رو بیشتر کنه و حال کلی رو بهتر کنه. بعد از تست، رتبه‌بندی ۲۴ نقطه‌ی قوتت رو می‌گیری. حتماً ۵ تا نقطه‌ی قوت اولت رو یادداشت کن.

(توجه: لوری سانتوس و دانشگاه ییل هیچ وابستگی‌ای به سایت VIA ندارن. ولی پر کردن پرسشنامه توی این سایت باعث می‌شه راحت و رایگان بهش دسترسی داشته باشی، و به پژوهشگرا هم کمک می‌کنه بیشتر بفهمن نقاط قوت شخصیتی چطوری کار می‌کنن.)

درباره‌ی جمع‌آوری اطلاعات: مؤسسه‌ی شخصیت VIA یه سازمان غیرانتفاعیه. هدفش اینه که علم نقاط قوت شخصیتی رو به دنیا برسونه، با حمایت از پژوهش‌ها، ساختن و اعتبارسنجی پرسشنامه‌های شخصیت، و درست کردن ابزارهای کاربردی برای آدم‌ها و متخصص‌ها.

جواب دادن به پرسشنامه‌های سایت VIA کاملاً داوطلبانه‌ست. جواب‌هات به‌صورت ناشناس توی پژوهش‌های مؤسسه‌ی VIA (که سازنده‌ی این پرسشنامه‌هاست) و پژوهشگرای دیگه‌ای که از VIA اجازه دارن استفاده می‌شه. با اینکه داده‌ها ناشناس استفاده می‌شن، می‌تونی از اسم و ایمیل غیرواقعی هم استفاده کنی. البته با ایمیل واقعی راحت‌تر می‌تونی دوباره وارد سایت بشی و نتایجت رو ببینی. اینکه چه اطلاعاتی جمع می‌شه، چطوری استفاده می‌شه و با کی به اشتراک گذاشته می‌شه رو توی سیاست حفظ حریم خصوصی VIA ببین.

راه جایگزین: اگه دوست نداری اطلاعاتت رو به اشتراک بذاری، می‌تونی توضیحات ۲۴ نقطه‌ی قوت شخصیتی رو بخونی و خودت نقاط قوت اصلیت رو تشخیص بدی.

از نقاط قوت شاخصت استفاده کن

برای اینکه عادت کنی کارهای آگاهانه و همراه با تلاش برای شادتر شدن انجام بدی، می‌خوایم توی این هفته سعی کنی از نقاط قوت اصلیت استفاده کنی. هر روز سعی کن از نقطه‌ی قوتی که انتخاب کردی به یه شکل جدید استفاده کنی. مثلاً اگه کنجکاوی یکی از نقاط قوتته، توی یه دوره‌ی دیگه درباره‌ی موضوعی که هیچی ازش نمی‌دونی ثبت‌نام کن. اگه مهربونی نقطه‌ی قوتته، بی‌اسم و نشون یه لطفی در حق یه نفر بکن، و همین‌طور الی آخر. سعی کن کل هفته، روزی حداقل یه بار از نقاط قوتت استفاده کنی.

توی مقاله‌ی با نقاط قوتت شادی‌ت رو بیشتر کن بیشتر درباره‌ی این تمرین بخون. پیشنهادهایی برای استفاده از هر نقطه‌ی قوت رو اینجا پیدا می‌کنی. راهکارهای دیگه‌ای هم که بر پایه‌ی نقاط قوتن و کمکت می‌کنن شکوفا بشی اینجا هست. توی یکی از درس‌های بعدی بیشتر یاد می‌گیری چطوری از نقاط قوتت استفاده کنی. با گشتن توی سایت VIA هم می‌تونی بیشتر بخونی.

می‌خوای توی دوره جلو بیفتی و درباره‌ی علم پشت نقاط قوت شخصیتی بیشتر یاد بگیری؟

• درس ماژول ۵ با عنوان «شغل خوب» رو ببین (توضیح نقاط قوت شخصیتی توی ۱۳ دقیقه‌ی اول ویدیو اومده)

پیشنهاد ویژه برای شرکت‌کننده‌های دوره‌ی علم شادکامی

پرسشنامه‌ی VIA همیشه رایگانه. مؤسسه‌ی VIA گزارش‌های تفصیلی و دوره‌های آنلاین اختیاری هم داره که کمکت می‌کنن نقاط قوت شخصیتیت رو عمیق‌تر بشناسی. به‌عنوان شرکت‌کننده‌ی دوره‌ی علم شادکامی، موقع پرداخت روی اولین خریدت ۱۰٪ تخفیف می‌گیری.

فراتر از این دوره: درباره‌ی نقاط قوت شخصیتی بیشتر بدون

• توی سایت VIA بخون چرا نقاط قوت شخصیتی مهمن
• درباره‌ی هر کدوم از ۲۴ نقطه‌ی قوت شخصیتی توی این کتاب بیشتر بخون
• درباره‌ی پژوهش‌های اصلی نقاط قوت شخصیتی توی این کتاب بیشتر بخون
• درباره‌ی پژوهش‌ها درباره‌ی تأثیر استفاده از نقاط قوت شخصیتی بیشتر بخون