ماژول ۲: ماژول 2: تصورات غلط درباره‌ی شادی
تمرین تغییر عادت: مزه کردن لحظه‌ها و قدردانی
خواندنی
تمرین‌های الزامی تغییر عادت هفته‌ی ۲: مزه کردن لحظه‌ها و قدردانی
این هفته با تمرکز روی چیزای خوب زندگی، عادت‌هامون رو از نو می‌سازیم. یعنی سعی می‌کنیم قدردانی کردن و مزه کردن چیزای خوب زندگیمون رو تبدیل به عادت کنیم.
مزه کردن لحظه‌ها
مزه کردن لحظه‌ها (Savoring) یعنی یه لحظه از یه تجربه فاصله بگیری، مرورش کنی و قدرش رو بدونی. خیلی وقتا نمی‌تونیم توی لحظه بمونیم و واقعاً از چیزی که داریم تجربه‌ش می‌کنیم لذت ببریم. مزه کردن لحظه‌ها هیجان‌های مثبتی که موقع انجام دادن یه کار دوست‌داشتنی داری رو قوی‌تر و طولانی‌تر می‌کنه.
هفت روز آینده هنر مزه کردن لحظه‌ها رو تمرین می‌کنی. هر روز یه تجربه انتخاب کن که حسابی مزه‌ش کنی. می‌تونه یه دوش گرفتن دلچسب باشه، یه غذای خوشمزه، یه پیاده‌روی خوب بیرون از خونه، یا هر تجربه‌ای که واقعاً ازش لذت می‌بری.
موقع این تجربه، حتماً چند تا از تکنیک‌های رایجی که مزه کردن لحظه‌ها رو قوی‌تر می‌کنن رو هم به کار ببر:
- تجربه‌ت رو با یه نفر دیگه شریک شو.
- فکر کن چقدر خوش‌شانسی که داری از همچین لحظه‌ی فوق‌العاده‌ای لذت می‌بری.
- یه یادگاری یا عکس از اون لحظه نگه دار.
- حواست باشه کل مدت توی لحظه‌ی حال بمونی.
هر شب یادداشت کن چی رو مزه کردی. (نکته: می‌تونی توی یه دفترچه فهرستش رو بنویسی، از اپ یادداشت گوشیت استفاده کنی، توی تقویم بنویسی، یا هر روشی که برات جواب میده!) آخر روز که داری می‌نویسی، حتماً یه لحظه وقت بذار و اون تجربه رو دوباره به یاد بیار.
می‌خوای توی دوره جلو بیفتی و درباره‌ی علم مزه کردن لحظه‌ها بیشتر یاد بگیری؟
- درس هفته‌ی ۴ با عنوان «جلوی عادت کردن به خوشی‌ها رو بگیر» رو ببین (توضیح مزه کردن لحظه‌ها توی ۸ دقیقه‌ی اول ویدیو اومده)
دفترچه‌ی قدردانی روزانه
قدردانی یه حالت هیجانی مثبته که توش آدم چیزایی که توی زندگی بهش رسیده رو می‌بینه و قدرشون رو می‌دونه. تحقیقات نشون میده وقت گذاشتن برای حس کردن قدردانی می‌تونه شادترت کنه و حتی سالم‌ترت کنه.
هفت روز آینده، هر شب ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بذار و پنج تا چیز که بابتشون قدردانی رو بنویس. می‌تونن چیزای کوچیک یا بزرگ باشن. ولی باید واقعاً روشون تمرکز کنی و واقعاً بنویسیشون. (باز هم سعی کن یه روش ثبت پیدا کنی که برات جواب بده، مثل یادداشت گوشی، تقویم روزانه، یه دفترچه‌ی مخصوص و…)
می‌تونی فقط یه کلمه یا یه عبارت کوتاه بنویسی. ولی موقع نوشتن، یه لحظه با ذهن‌آگاهی به چیزی که داری درباره‌ش می‌نویسی فکر کن (مثلاً اون آدم یا چیزی که داری درباره‌ش می‌نویسی رو تصور کن). این تمرین باید حداقل پنج دقیقه طول بکشه. کل هفته، هر شب انجامش بده.
می‌خوای توی دوره جلو بیفتی و درباره‌ی علم قدردانی بیشتر یاد بگیری؟
- درس هفته‌ی ۴ با عنوان «جلوی عادت کردن به خوشی‌ها رو بگیر» رو ببین (توضیح قدردانی از حدود دقیقه‌ی ۱۳:۲۵ ویدیو شروع می‌شه)
فراتر از این دوره: درباره‌ی مزه کردن لحظه‌ها و قدردانی بیشتر بدون
- درباره‌ی علم قدردانی از زبان رابرت ایمونز، متخصص این حوزه بیشتر بدون
- کتاب رابرت ایمونز درباره‌ی علم قدردانی رو بخون