ماژول ۴: ماژول 4: چطور بر سوگیری‌هامون غلبه کنیم
منابع و یادداشت‌ها
خواندنی
منابع و یادداشت‌ها
«وسایل خفن» رو دوباره ببین
به جای وسیله، روی تجربه سرمایه‌گذاری کن
ون بوون و گیلوویچ (۲۰۰۳). انجام دادن یا داشتن؟ مسئله این است. Journal of Personality and Social Psychology, 85(6), 1193–1202.
این مقاله میگه انجام دادن بهتر از داشتنه؛ تجربه‌ها آدم‌ها رو شادتر می‌کنن.
کومار و همکاران (۲۰۱۴). در انتظار مرلو: لذت پیش از مصرف در خریدهای تجربی و مادی. Psychological Science, 25(10),1924-1931.
این مقاله میگه اثر تجربه‌ها روی شادی ماندگارتره.
پچلین و هاول (۲۰۱۴). هزینه‌ی پنهان دنبال ارزش گشتن: آدم‌ها سود اقتصادی خریدهای تجربی رو درست پیش‌بینی نمی‌کنن. The Journal of Positive Psychology,9(4), 322-334.
این مقاله میگه وقتی به خریدهای آینده فکر می‌کنیم، احتمالش بیشتره که خرید وسیله رو از خرید تجربه باارزش‌تر بدونیم. ولی وقتی به خریدهای گذشته نگاه می‌کنیم، احتمالش بیشتره که تجربه‌ها رو از وسایل باارزش‌تر بدونیم.
ون بوون و همکاران (۲۰۱۰). انگ مادی‌گرایی: درباره‌ی کلیشه‌ها و برداشت‌ها از دنبال کردن چیزهای مادی و تجربی. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(4), 551–563.
این مقاله میگه جامعه ما رو به سمت دوری از مادی‌گرایی می‌بره.
هاول و هیل (۲۰۰۹). میانجی‌های خریدهای تجربی: سنجش اثر برآورده شدن نیازهای روانی و مقایسه‌ی اجتماعی. The Journal of Positive Psychology, 4(6), 511-522.
این مقاله میگه خریدهای تجربی باعث می‌شن بیشتر حس زنده بودن کنی و کمتر درگیر مقایسه‌ی اجتماعی می‌شن.
جلوی عادت کردنت رو بگیر
مزه کردن لحظه‌ها
خوزه و همکاران (۲۰۱۲). آیا مزه کردن لحظه‌ها شادی رو بیشتر می‌کنه؟ یک مطالعه‌ی دفترچه‌ی روزانه. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
این مقاله میگه مزه کردن تجربه‌های مثبت شادترت می‌کنه.
لیوبومیرسکی و همکاران (۲۰۰۶). هزینه‌ها و فایده‌های نوشتن، حرف زدن و فکر کردن درباره‌ی پیروزی‌ها و شکست‌های زندگی. Journal of personality and social psychology, 90(4), 692.
این مقاله میگه فکر کردن به لحظه‌های مثبت زندگی شادترت می‌کنه، نوشتن درباره‌ی لحظه‌های منفی زندگی هم همین‌طور.
تجسم منفی
کو و همکاران (۲۰۰۸). زندگی شگفت‌انگیزه: کم کردن ذهنی اتفاق‌های مثبت، برخلاف پیش‌بینی آدم‌ها، حالشون رو بهتر می‌کنه.&utm_medium=email&utm_term=0_5b568bad0b-3a7e720154-42565081) Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217–1224.
این مقاله میگه فکر کردن به اینکه یه اتفاق خوب زندگیت ممکن بود هیچ‌وقت نیفته، در واقع شادترت می‌کنه.
امروز رو آخرین روزت در نظر بگیر
کورتز (۲۰۰۸). نگاه به آینده برای قدر دونستن حال: فایده‌های حس کمیاب بودن زمان. Psychological Science, 19(10), 1238-1241.
این مقاله میگه وقتی فکر می‌کنی یه چیزی به‌زودی تموم می‌شه، بیشتر ازش لذت می‌بری.
قدردانی
ایمونز و همکاران (۲۰۰۳). شمردن نعمت‌ها در مقابل شمردن گرفتاری‌ها: یک بررسی آزمایشی درباره‌ی قدردانی و شادکامی ذهنی در زندگی روزمره. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
این مقاله میگه قدردانی، یعنی شمردن چیزای خوب زندگیمون، شادمون می‌کنه.
سلیگمن و همکاران (۲۰۰۵). پیشرفت روانشناسی مثبت‌گرا: اعتبارسنجی تجربی مداخله‌ها. American Psychologist, 60(5):410-21
این مقاله چند تا مداخله برای شادی رو بررسی می‌کنه و میگه مداخله‌های قدردانی می‌تونن شادی رو بیشتر کنن.
بارتون و همکاران (۲۰۱۵). ارتباط فشار مالی با کیفیت ازدواج: نقش میانجی الگوی درخواست/کناره‌گیری و ابراز قدردانی همسر. Personal Relationships, 22, 536–549.
این مقاله میگه قدردان بودن می‌تونه کمکمون کنه از دوره‌های سخت رد بشیم (همون‌طور که توی ازدواج دیده می‌شه).
گرانت و جینو (۲۰۱۰). یه تشکر کوچیک خیلی کار می‌کنه: چرا ابراز قدردانی انگیزه‌ی رفتارهای نوع‌دوستانه رو بیشتر می‌کنه. Journal of personality and social psychology, 98(6), 946.
این مقاله میگه وقتی ازمون قدردانی می‌شه، حس می‌کنیم ارزشمندیم و انگیزه پیدا می‌کنیم سخاوتمندتر باشیم.
نقطه‌های مرجعت رو از نو تنظیم کن
مورودج و همکاران (۲۰۱۰). مصرف تجربه: چرا پیش‌بینی‌کننده‌های احساسات ارزش مقایسه‌ای رو بیشتر از واقعیت تخمین می‌زنن. Journal of Experimental Social Psychology, 46 (6), 986-992.
این مقاله نشون میده چطوری پیش‌بینی می‌کنیم یه چیزی چقدر شادمون می‌کنه، اونم در مقایسه با معیارهای دیگه، چه پایین‌تر چه بالاتر. مثالی که توی درس اومده اینه که فکر کنی خوردن چیپس چقدر بهت می‌چسبه، یه بار در مقایسه با شکلات و یه بار در مقایسه با ساردین.
مصرف رو قطع کن
نلسون و میویس (۲۰۰۸). مصرف قطع‌شده: سازگاری و به هم خوردن تجربه‌ی لذت. Journal of Marketing Research, 45(6), 654-664.
این مقاله میگه با اینکه وقفه‌ها رو نمی‌خوایم، ولی در واقع باعث می‌شن بیشتر از تجربه‌های مثبت لذت ببریم.
نلسون و همکاران (۲۰۰۹). بهتر کردن تجربه‌ی تماشای تلویزیون با وقفه‌ی تبلیغات. Journal of Consumer Research, 36(2), 160-172.
این مقاله میگه تبلیغات در واقع تماشای تلویزیون رو لذت‌بخش‌تر می‌کنن.
راه‌های یادگیری بیشتر
کتاب‌ها
- رابرت ایمونز، ممنون! علم جدید قدردانی می‌تونه شادترت کنه (یه مقدمه‌ی خوب بر پژوهش‌های قدردانی و شادی)