الزامات دوره و تمرین‌ها

الزامات دوره

مطالعه: این دوره هیچ متن اجباری‌ای برای خوندن نداره. هر چی لازمه بدونی توی خود درس‌ها خلاصه شده. اگه دوست داشتی درباره‌ی هر موضوعی که توی کلاس می‌گیم بیشتر و دقیق‌تر بدونی، برو سراغ بخش «منابع و یادداشت‌ها» (References & Notes). مطالب اضافه هم توی بخش «راه‌های یادگیری بیشتر» (Ways to Learn More) هست.

ارزیابی‌ها: برای گرفتن گواهی‌نامه باید همه‌ی تکلیف‌های نمره‌دار رو انجام بدی و قبول بشی (چند تا آزمون و ۱ تکلیف نوشتنی). آزمون‌ها یه سری سؤالن که می‌سنجن مطالب درس رو یاد گرفتی یا نه. «چالش نهایی تغییر عادت» هم برای اینه که چیزایی که یاد گرفتی رو عملاً به کار ببری و تجربه‌ت از ساختن یه عادت جدید رو با بقیه به اشتراک بذاری.

نمره‌دهی: دوره چند تا آزمون کوتاه داره (هر کدوم حدود ۵ تا سؤال) که مطالب همون ماژول رو توی ذهنت محکم‌تر می‌کنن. نمره‌ی نهاییت از جمع همه‌ی آزمون‌ها درمیاد. ولی نمره‌ی نهاییت هر چی باشه، برای قبول شدن توی دوره باید تک‌تک ارزیابی‌های نمره‌دار رو قبول بشی.

مهلت‌ها: اگه از مهلت یه تکلیف جا بمونی، نمره‌ت کم نمی‌شه. پس اگه نمی‌تونی یا نمی‌خوای طبق مهلت‌های پیشنهادی جلو بری، با سرعت خودت پیش برو.

تمرین‌های تغییر عادت دوره

توی هر ماژول یه سری تمرین «الزامی‌» (rewirement) بهت داده می‌شه که باید انجامشون بدی. آره، درست دیدی، کلمه‌ی requirement (الزام) رو عمداً غلط نوشتیم! اسمشون رو گذاشتیم rewirement (یعنی «سیم‌کشی دوباره») چون این تمرین‌ها برای اینن که عادت‌هات رو از نو سیم‌کشی کنن. تحقیقات نشون میده اگه این تمرین‌ها رو همون‌جوری که گفته شده انجام بدی، حالت و حس کلی خوب بودنت بهتر می‌شه.

این یه فهرست کوتاه از تمرین‌هاییه که توی دوره ازت خواسته می‌شه. نگران نباش، برای هر تمرین کامل توضیح داده می‌شه که چیه و چطوری واردش کنی توی زندگی روزمره‌ت.

• ماژول ۱: نقاط قوت شخصیتی
• ماژول ۲: مزه کردن لحظه‌ها و دفترچه‌ی قدردانی
• ماژول ۳: مهربونی و ارتباط با بقیه
• ماژول ۴: ورزش و خواب
• ماژول ۵: مدیتیشن و دیدار قدردانی
• ماژول ۶: (سورپرایزه!)

هرچند می‌تونی ویدیوها رو با سرعت خودت ببینی، ولی پیشنهاد می‌کنیم واقعاً وقت بذاری و تمرین‌ها رو هفته‌به‌هفته انجام بدی. توی درس‌ها می‌بینی که طبق تحقیقات، برای بهتر کردن حالمون باید هر روز و آگاهانه، اونم برای یه مدت طولانی، تلاش کنیم.

نکته: یه چیز دیگه هم می‌بینی: خیلی از تمرین‌ها توی همون ماژولی نیستن که درس مربوط بهشون اومده. تمرین‌ها رو عمداً پخش کردیم که توی کل دوره کم‌کم فعالیت‌های جدید رو امتحان کنی، نه اینکه بخوای همه رو با هم انجام بدی.

پیگیری تمرین‌ها

پیشنهاد می‌کنیم توی کل دوره پیشرفتت توی تمرین‌ها رو ثبت کنی. یه روش (دیجیتال یا کاغذی) انتخاب کن که برات راحت باشه! می‌تونه سررسیدت باشه، یه تیکه کاغذ که به دیوار می‌زنی، یه یادداشت توی گوشیت، یه اپ پیگیری عادت و… . مهم اینه که از سیستمی استفاده کنی که برای خودت جواب میده.

یه فایل پیگیری هم برات درست کردیم که بتونی باهاش شروع کنی.