تمرین تغییر عادت: مهربونی و ارتباط با بقیه

تمرین‌های الزامی تغییر عادت ماژول ۳: مهربونی و ارتباط اجتماعی

توی این ماژول تمرکزمون روی کارهای مثبتیه که زندگی اجتماعیمون رو بهتر می‌کنن. یعنی سعی می‌کنیم بیشتر کردن ارتباط اجتماعی و انجام دادن کارهای مهربونانه‌ی بی‌مقدمه رو تبدیل به عادت کنیم.

کارهای مهربونانه‌ی بی‌مقدمه

تحقیقات نشون میده آدم‌های شاد انگیزه دارن برای بقیه کارهای مهربونانه انجام بدن. هفت روز آینده، هفت تا کار مهربونانه بیشتر از چیزی که معمولاً انجام میدی انجام میدی. می‌تونی هر روز یه کار مهربونانه‌ی اضافه انجام بدی، یا چند تا رو توی یه روز انجام بدی.

لازم نیست کارهای خیلی بزرگ یا وقت‌گیر باشن، ولی باید چیزی باشن که واقعاً به یه نفر دیگه کمک کنن یا روش اثر بذارن. مثلاً توی یه کاری به همکارت کمک کن، یه کم پول یا وقت برای هدفی که بهش باور داری بذار، به یه غریبه یه حرف محبت‌آمیز بزن، یه یادداشت تشکر بنویس، خون اهدا کن و… .

آخر هر روز، کار مهربونانه‌ت رو یادداشت کن (می‌تونی توی یه دفترچه فهرستش رو بنویسی، یه یادداشت توی گوشیت داشته باشی و هر روز بهش اضافه کنی، توی سررسیدت بنویسی، یا هر روشی که برات جواب میده). فقط حواست باشه تا آخر هفته در مجموع هفت تا کار مهربونانه‌ی جدید انجام داده باشی.

برگه‌ی تمرین الزامی تغییر عادت:

می‌خوای توی دوره جلو بیفتی و درباره‌ی علم کارهای مهربونانه‌ی بی‌مقدمه بیشتر یاد بگیری؟

• درس ماژول ۵ با عنوان «مهربونی» رو ببین
• گفت‌وگوی ماژول ۵ با الیزابت دان رو ببین

یه ارتباط اجتماعی بساز

ارتباط‌های اجتماعیمون مهمن. تحقیقات نشون میده آدم‌های شاد بیشتر با بقیه وقت می‌گذرونن و ارتباط‌های اجتماعی پربارتری نسبت به آدم‌های ناشاد دارن. مطالعات حتی نشون میدن یه کار ساده مثل حرف زدن با یه غریبه توی خیابون، می‌تونه بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم حالمون رو بهتر کنه.

هفت روز آینده سعی کن هر روز یه ارتباط اجتماعی جدید بسازی. می‌تونه یه کار کوچیک ۵ دقیقه‌ای باشه، مثل شروع کردن یه گفت‌وگو با یه نفر توی مترو یا اتوبوس، پرسیدن از یه همکار که روزش چطور گذشته، یا حتی گپ زدن با باریستای کافی‌شاپ.

ولی دنبال ارتباط‌های اجتماعی عمیق‌تر هم باش. حداقل یه بار توی این هفته، یه ساعت کامل وقت بذار تا با یکی از عزیزات ارتباط بگیری: یه دوست که ازت دوره، یا یکی از اعضای خونواده که مدتیه باهاش حرف نزدی. نکته‌ی اصلی اینه که باید وقت لازم رو بذاری تا واقعاً با یه نفر دیگه ارتباط بگیری.

آخر روز، ارتباط اجتماعی‌ای که ساختی رو یادداشت کن و ببین موقع نوشتنش چه حسی داری. (یادت باشه ارتباط‌هات رو توی روش ثبتی که برای تمرین‌های الزامی تغییر عادت انتخاب کردی ثبت کنی.)

برگه‌ی تمرین الزامی تغییر عادت:

می‌خوای توی دوره جلو بیفتی و درباره‌ی علم ارتباط اجتماعی بیشتر یاد بگیری؟

• درس ماژول ۵ با عنوان «ارتباط اجتماعی» رو ببین
• گفت‌وگوی ماژول ۵ با نیکلاس اپلی رو ببین

فراتر از این دوره: درباره‌ی مهربونی و ارتباط اجتماعی بیشتر بدون

• درباره‌ی اهمیت مهربونی و ارتباط اجتماعی از کتاب سونیا لیوبومیرسکی بیشتر بدون