ماژول ۴: ماژول 4: چطور بر سوگیری‌هامون غلبه کنیم
تمرین تغییر عادت: ورزش و خواب
خواندنی
تمرین‌های الزامی تغییر عادت ماژول ۴: ورزش و خواب
این هفته تمرکزمون اینه که مطمئن بشیم کارهای سالم بدنی که حالمون رو بهتر می‌کنن، مثل ورزش و خواب، توی اولویتمون هستن.
بیا تکون بخوریم
تحقیقات نشون میده روزی حدود ۳۰ دقیقه ورزش، علاوه بر اینکه بدنت رو سالم‌تر می‌کنه، می‌تونه حالت رو هم بهتر کنه. هفته‌ی آینده هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کن و بدنت رو به حرکت دربیار.
یه جا و یه زمان براش در نظر بگیر (توی تقویمت بنویسش!). بعد برو باشگاه روی تردمیل، یه کلاس یوگای آنلاین برو، یا هدفون بذار و با آهنگ‌های پاپ دم‌دستی توی اتاقت برقص. قرار نیست در حد ماراتن فعالیت کنی. فقط می‌خوایم بدنت یه کم بیشتر از همیشه تکون بخوره. (نکته: اگه محدودیت جسمی داری که نمی‌تونی تمرین این هفته رو انجام بدی، به دلایل واضح ازش بگذر.)
آخر روز حتماً فعالیتت رو ثبت کن. یه لحظه هم وقت بذار و ببین بعد از ورزش چقدر حالت بهتره.
می‌خوای توی دوره جلو بیفتی و بیشتر یاد بگیری ورزش چطوری حالت رو بهتر می‌کنه؟
- درس هفته‌ی ۵ با عنوان «عادت‌های سالم» رو ببین (بحث تحقیقات درباره‌ی ورزش توی ۴ دقیقه‌ی اول ویدیو اومده)
بخواب!
یکی از دلیل‌هایی که توی زندگی امروزی این‌قدر ناشادیم اینه که همیشه کم‌خوابیم. تحقیقات نشون میده خواب می‌تونه حالت رو خیلی بیشتر از چیزی که معمولاً فکر می‌کنیم بهتر کنه. هفته‌ی آینده باید حداقل چهار شب، حداقل هفت ساعت بخوابی.
می‌دونم، می‌دونم. این هفته خیلی سرت شلوغه. مهلت‌هایی هست که باید بهشون برسی، دوستایی که باید ببینی، کارهایی که باید انجام بدی و… . ولی خواب حالت رو بهتر می‌کنه، هم از نظر جسمی هم از نظر روحی. پس این هفته چهار شب انتخاب کن، توی تقویمت بنویسشون و آماده شو یه خواب حسابی که خیلی لازمش داری بکنی.
اصول بهداشت خواب رو هم حتماً رعایت کن: قبل از خواب گوشی و دستگاه الکترونیکی ممنوع، و توی روزهایی که قراره خوب بخوابی سعی کن کافئین و الکل مصرف نکنی.
هر روز صبح، میزان خوابت رو توی همون روشی که برای ثبت تمرین‌های الزامی تغییر عادت استفاده می‌کنی، یادداشت کن. حواست باشه توی این هفته چهار شب، هفت ساعت یا بیشتر بخوابی.
می‌خوای توی دوره جلو بیفتی و بیشتر یاد بگیری خواب چطوری حالت رو بهتر می‌کنه؟
- درس هفته‌ی ۵ با عنوان «عادت‌های سالم» رو ببین (مرور تحقیقات درباره‌ی خواب از حدود دقیقه‌ی ۴:۰۵ ویدیو شروع می‌شه)